بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی + فواید قهوه برای بدنسازی

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که طرفداران زیادی در میان ورزشکاران و بدنسازان دارد. این نوشیدنی کافئین‌دار می‌تواند تأثیرات مثبتی بر عملکرد ورزشی و تناسب اندام داشته باشد.
اما زمان مصرف قهوه در بدنسازی بسیار مهم است و می‌تواند نتایج متفاوتی را به همراه داشته باشد. در این مقاله به بررسی فواید اسپرسو در بدنسازی و بهترین زمان مصرف قهوه قبل و بعد از تمرینات ورزشی می‌پردازیم.

فواید قهوه اسپرسو در بدنسازی:

اسپرسو به عنوان یک نوع غلیظ و غنی از قهوه، مزایای خاصی برای ورزشکاران و بدنسازان دارد. این نوشیدنی کافئین‌دار می‌تواند باعث بوجود آمدن اثرات زیر گردد:

پیشنهاد خرید

قیمت و خرید اسپرسوساز زیگما RL-923B | فشار بخار 20 بار

تومان3.300.000تومان3.300.000بررسی محصول

افزایش انرژی و استقامت:

کافئین موجود در اسپرسو با افزایش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، انرژی بیشتری به بدن می‌دهد و باعث می‌شود ورزشکاران دیرتر احساس خستگی کنند.

بهبود عملکرد ورزشی:

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف اسپرسو قبل از تمرینات ورزشی می‌تواند باعث افزایش 11 درصدی استقامت بدن شود.

کاهش درد عضلانی:

کافئین موجود در اسپرسو می‌تواند مانند یک مسکن عمل کرده و دردهای عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.

افزایش رشد ماهیچه‌ها:

ترکیبات موجود در اسپرسو مانند پلی‌فنول‌ها و اسید کلروژنیک می‌توانند رشد ماهیچه‌ها را افزایش دهند.

جهت اطلاعات بیشتر راجع به اینکه اسپرسو از چی درست میشه و فرق اسپرسو با قهوه چیه پیشنهاد می کنم مقالات قبلیمون رو بخونید.

مصرف قهوه بعد از ورزش یا قبل از ورزش؟

مصرف قهوه قبل یا بعد از ورزش کاملا به شما بستگی دارد. در زیر راهنمای کاملی در مورد زمان مصرف هر یک و تاثیر آن لیست کرده ایم:

زمان مصرف قهوه قبل از بدنسازی چیست؟

– زمان مصرف قهوه قبل تمرین: 15-45 دقیقه قبل از شروع تمرین
– فواید مصرف قهوه قبل از بدنسازی: افزایش انرژی و تمرکز، بهبود قدرت و استقامت، کاهش خستگی
– نکته: مقدار مصرف باید متناسب با تحمل فرد به کافئین باشد

زمان مصرف قهوه بعد از تمرین بدنسازی:

– زمان مصرف قهوه بعد از تمرین بدنسازی: بلافاصله پس از پایان تمرین
– فواید مصرف قهوه بعد از بدنسازی: تسریع بازیابی عضلات، کاهش خستگی، بهبود متابولیسم
– نکته: مصرف بیش از حد ممکن است باعث اختلال در خواب یا اضطراب شود

زمان مصرف قهوه در طول روز:

– زمان مصرف قهوه در طول روز: در طول روز، به صورت منظم و با رعایت حد مصرف
– فواید: افزایش انرژی، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی
– نکته: مصرف بیش از حد می‌تواند باعث عوارض جانبی شود

در مجموع، مصرف قهوه در بدنسازی باید متناسب با نیازهای فردی و با رعایت اصول مصرف مناسب باشد تا بیشترین فواید را به همراه داشته باشد.

اگه میخواید در طول رو قهوه مصرف کنید شما احتیاج به خرید اسپرسوساز خانگی دارید. پیشنهاد میکنم ابتدا  مزایای اسپرسوساز خانگی رو بخونید سپس لیست محصولات ما رو هم ببینید.

خواص قهوه قبل از تمرین بدنسازی:

افزایش انرژی و تحمل ورزشی:

مصرف قهوه قبل از تمرین بدنسازی و دریافت کافئین با افزایش ترشح هورمون کورتیزول، انرژی بیشتری به بدن می‌دهد و باعث می‌شود فرد دیرتر احساس خستگی کند. همچنین کافئین آستانه تحمل درد را بالا برده و امکان ورزش با شدت بیشتر را فراهم می‌کند.

بهبود عملکرد ورزشی:

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قهوه قبل از بدنسازی و دریافت 5 میلی‌گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، می‌تواند قدرت و استقامت ورزشکاران را افزایش دهد. این امر به دلیل افزایش مصرف چربی‌ها به جای گلیکوژن عضلانی برای تأمین انرژی است.

کاهش خستگی عضلانی:

کافئین با اثر ضد التهابی و کاهش درد عضلانی، می‌تواند خستگی ناشی از ورزش را کاهش دهد. این امر به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرینات را با شدت بیشتری انجام دهند.

مصرف قهوه قبل از انجام تمرینات بدنسازی می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. کافئین موجود در قهوه، اثرات فیزیولوژیکی مفیدی بر بدن دارد.

خواص قهوه بعد از بدنسازی:

مصرف قهوه یا اسپرسو بعد از تمرین ورزشی می‌تواند فواید زیر را به همراه داشته باشد:

تسریع بازیابی عضلانی:

کافئین موجود در قهوه می‌تواند به تسریع در بازیابی عضلات خسته شده در طول تمرین کمک کند.

کاهش خستگی:

مصرف قهوه پس از تمرین می‌تواند به کاهش احساس خستگی و افزایش انرژی کمک کند.

بهبود عملکرد متابولیکی:

قهوه می‌تواند به بهبود متابولیسم و افزایش احساس سیری کمک کند که به حفظ وزن و بازیابی مناسب کمک می‌کند.

افزایش جذب مواد مغذی:

مصرف قهوه پس از تمرین می‌تواند به افزایش جذب برخی مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌ها کمک کند که برای بازیابی عضلات ضروری هستند.

اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد قهوه پس از تمرین ممکن است باعث اختلال در خواب، افزایش اضطراب یا سایر عوارض شود. مقدار مصرف باید با توجه به تحمل فرد نسبت به کافئین تنظیم شود.